بدن هنگام ورزش با تعریق خنک می‌شود و همراه عرق، آب و املاحی مثل سدیم از دست می‌دهد. کمبود آب حتی به مقدار کم، می‌تواند احساس خستگی را بیشتر و عملکرد را کمتر کند.
##پیش، حین و پس از تمرین
- در ساعت‌های پیش از تمرین به اندازه کافی آب بنوشید تا با بدن کم‌آب شروع نکنید.
- در طول تمرین، به احساس تشنگی توجه کنید و جرعه‌جرعه آب بنوشید.
- پس از تمرین، آب از دست‌رفته را جبران کنید.
رنگ ادرار راهنمای ساده‌ای است: زرد کم‌رنگ معمولاً یعنی آب بدن کافی است.
آب یا نوشیدنی ورزشی؟
برای بیشتر تمرین‌های کمتر از یک ساعت، آب کافی است. در تمرین‌های طولانی، مسابقه، یا ورزش در هوای خیلی گرم که تعریق زیاد است، نوشیدنی حاوی املاح و کمی قند می‌تواند کمک کند.
مطالب مجله برای آگاهی عمومی است و جایگزین معاینه پزشک یا مشاوره داروساز نیست. پیش از شروع یا تغییر هر دارو یا مکمل، با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
دیدگاه‌ها و پرسش‌ها
۰ دیدگاهثبت دیدگاه
هنوز دیدگاهی منتشر نشده است؛ نخستین نفر باشید.